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在爱尔兰冬天会不会更容易抑郁?

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本文摘要:最近早上起来,总是猝不及防地感觉到进入了冰窖。

最近早上起来,总是猝不及防地感觉到进入了冰窖。是啊,冬天来了!每到这时候都觉得,“被窝暖和,不想起来”、“我好懒啊,不想动,你去吧...”凛冽的寒风似乎成了万能的借口,躲在被窝里爬不起来、不想外出、不想看书,却默默补充了好多垃圾食品御寒能量。

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很多动物都会冬眠,似乎对于我们来说,冬天懒得动一点也不是什么大事。但对于一部分人来说,事情并没有这么简单。假如你长时间处于「不想动、不开心的状态」,很有可能是被「季节性抑郁」这只黑狗缠上了。

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居住在爱尔兰的人们不得不饱受季节性抑郁之苦,每到冬天,天黑的早,阳光明媚的日子屈指可数,并且寒冷多雨,这些原因都会使我们情绪低落。什么是季节性抑郁症?顾名思义,就是一种随季节节律性变化的抑郁症,常秋冬发作,春夏缓解。

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需要注意的是,20~30 岁的年轻人是季节性抑郁的主要发病人群。另外,女性发病率是男性的 4 倍。

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为什么抑郁会和季节有关?抑郁之所以会与季节相关,是因为一种叫做褪黑素的激素。褪黑素的主要作用是调节我们的生物节律。

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大量研究表明,紊乱的生物节律与抑郁症的相关程度很大。导致生物节律紊乱的原因主要有两个:1. 不规律的生活作息。不规律的生活作息会影响褪黑素的分泌,从而影响我们的生物节律。

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这也是为什么我们一直强调要过规律的生活,不仅是为了你的身体健康,更是为了你的心理健康。2. 季节变化。

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有研究表明,冬季日照时间缩短,夜间褪黑素分泌时间延后,导致生物节律与外在环境不适应,从而导致抑郁的发生。季节性抑郁有什么样的临床表现?如果你出现了下面这些情况:1. 感到痛苦、内疚、绝望,低自尊,对活动兴趣减退,甚至表现得很冷漠;2. 嗜睡或者早醒,难以保持清醒,日间感觉疲劳,无法工作;3. 暴饮暴食,渴望淀粉和甜食以致体重突增。

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可能要担心是不是产生了季节性抑郁了。得了季节性抑郁该怎么办?目前比较常用的治疗季节性抑郁的方法有两种:1.光线疗法:研究表明,光线可以刺激视网膜,尤其是白色光谱中的蓝光,当它落在视网膜下部受体时,信息就会传递时视交叉上核,从而调节生物节律。

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灯箱治疗是一种常用的光线疗法。研究发现,强光可以模拟日照,因此,通过灯箱发出强光来模拟户外光线,从而增加日照时间,可以有效治疗季节性抑郁。2.药物治疗:可通过相关药物改善生物节律,使人体节律与外界环境趋于同步,从而治疗季节性抑郁。不想得季节性抑郁该怎么办?尽管已经有了比较成熟的治疗方法,但我们最希望的还是及早预防,免受抑郁之苦。

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最简单粗暴且测有效的方法就是:晒太阳晒太阳的三大好处:1. 晒太阳能有效改善褪黑素的分泌,改善生物节律,提升睡眠质量;2. 晒太阳的同时必然是与大自然亲密接触的时刻,接触大自然对保持心情愉悦的效果,不必多说了吧;3. 晒太阳的时候再顺便做个户外锻炼,让身心都得到锻炼。爱尔兰的冬天阳光是“稀有物品”、所以有时候会导致我们无精打采的,什么也不想干。由于生物节律没有很好适应外界环境,影响了我们的情绪。

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所以,试着爬起来,室外走走,虽然没有太阳,呼吸一下新鲜的空气也是不错的选择哦。=== The END (回页顶) ===。

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